Męskie brzuchy piwne to problem, który dotyka miliony mężczyzn na całym świecie. Kobiety narzekają na oponki i fałdki, ale to mężczyźni są bardziej podatni na gromadzenie tłuszczu wokół brzucha. Określenie „brzuch piwny” nie jest terminem medycznym. Oznacza ono nadmiar tłuszczu zgromadzonego w okolicy brzucha, zwanego kształtem jabłka, tłumaczy prof. Akheel Syed, ekspert w dziedzinie otyłości i diabetologii.
Brzuch piwny jest wynikiem spożywania zbyt dużej liczby kalorii przez dłuższy czas, choć niekoniecznie musi być wynikiem picia piwa. Piwo jednak jest wysokokaloryczne – kufel jasnego piwa zawiera około 180 kalorii, co odpowiada kawałkowi pizzy. Dodatkowo, picie piwa często łączy się z siedzącym trybem życia i spożywaniem przekąsek, co prowadzi do nadmiernego dostarczania kalorii.
Mężczyźni są bardziej podatni na brzuchy piwne, ponieważ mają wyższy poziom androgenów, które skłaniają ich organizmy do magazynowania tłuszczu w okolicy brzucha. U kobiet wyższy poziom estrogenu powoduje magazynowanie tłuszczu głównie w dolnych partiach ciała. W okresie menopauzy poziom estrogenu spada, co zwiększa ryzyko odkładania tłuszczu w okolicach brzucha.
Zdrowotne zagrożenia związane z męskimi brzuchami piwnymi
1. Cukrzyca typu 2
Tłuszcz w okolicach brzucha gromadzi się w dwóch formach: jako tłuszcz podskórny i tłuszcz trzewny. Tłuszcz podskórny to ten, który można złapać pod skórą, natomiast tłuszcz trzewny znajduje się głęboko w brzuchu, otaczając narządy wewnętrzne. Gdy ilość tłuszczu trzewnego rośnie, wątroba i trzustka zostają otoczone tłuszczem, co prowadzi do oporności na insulinę.
Oporność na insulinę oznacza, że organizm produkuje insulinę, ale nie jest w stanie jej efektywnie wykorzystać. To powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i w końcu prowadzi do cukrzycy typu 2. Cukrzyca zwiększa ryzyko nadciśnienia, podwyższonego cholesterolu, chorób serca i udarów.
2. Problemy z sercem
Zbyt duża ilość tłuszczu trzewnego przyczynia się do miażdżycy, czyli gromadzenia się tłuszczu w tętnicach. To prowadzi do utrudnienia przepływu krwi, co zwiększa ryzyko zawałów serca, udarów i chorób układu krążenia. Ponadto, nadmiar tłuszczu w brzuchu zwiększa ryzyko nadciśnienia i podwyższonego cholesterolu, co dodatkowo obciąża serce.
3. Demencja
Tłuszcz trzewny przyczynia się do zwężenia naczyń krwionośnych, co może ograniczyć dopływ krwi do mózgu. To z kolei zwiększa ryzyko demencji naczyniowej. Nadwaga może również przyspieszać naturalne zmniejszanie objętości mózgu wraz z wiekiem, co zwiększa ryzyko choroby Alzheimera. Nadmiar tłuszczu wiąże się także z przewlekłym stanem zapalnym, który jest powiązany z demencją.
Jak pozbyć się brzucha piwnego?
1. Ogranicz spożycie alkoholu
Choć samo piwo nie jest jedyną przyczyną brzucha piwnego, jego wysokokaloryczność utrudnia zrzucenie nadmiaru kilogramów. Zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu do maksymalnie 14 jednostek tygodniowo, co odpowiada około siedmiu kuflom piwa o zawartości alkoholu 3,6%. Spożycie alkoholu należy rozłożyć na kilka dni, unikając nadmiernego picia jednorazowo.
Zredukowanie spożycia alkoholu ułatwia także podejmowanie zdrowszych wyborów żywieniowych, ponieważ alkohol zwiększa apetyt i prowadzi do gorszych decyzji dotyczących jedzenia.
2. Stosuj zbilansowaną dietę
Zdrowa dieta to klucz do walki z brzuchem piwnym. Eksperci zalecają redukcję spożycia kalorii o 600 dziennie. Mężczyźni powinni spożywać maksymalnie 1 900 kalorii dziennie, a kobiety 1 400 kalorii. Dieta powinna być bogata w białko i ograniczać nadmiar tłuszczów. Spożywanie warzyw, chudego mięsa, ryb oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych może przyczynić się do utraty wagi.
3. Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do spalania kalorii i wspierania procesu odchudzania. Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Ważne jest również włączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie dwa razy w tygodniu.
Spacerowanie to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej. Celuj w co najmniej 6 000 kroków dziennie, a najlepiej 10 000 kroków. Warto pamiętać, że spalenie jednego kufla piwa wymaga około 13 minut biegania lub 20 minut pływania.
4. Skorzystaj z pomocy lekarza
Jeśli zmiana stylu życia i diety nie przynosi efektów, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista może zaproponować bardziej intensywne metody odchudzania, takie jak farmakoterapia czy chirurgia bariatryczna.
W rzadkich przypadkach brzuch piwny może być objawem zaburzeń hormonalnych, takich jak zespół Cushinga. Jeśli zauważysz charakterystyczne objawy, takie jak tłuszcz odkładający się na karku, ramionach i brzuchu, a także zaczerwienioną, opuchniętą twarz, skonsultuj się z lekarzem.
Podsumowanie
Brzuch piwny to problem zdrowotny, który dotyka głównie mężczyzn. Nadmiar tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca i demencji. Kluczem do walki z brzuchem piwnym jest ograniczenie spożycia alkoholu, stosowanie zdrowej diety oraz regularna aktywność fizyczna. Jeśli samodzielne działania nie przynoszą efektów, warto zasięgnąć pomocy specjalisty. Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze, a małe kroki w kierunku zdrowszego stylu życia mogą przynieść ogromne korzyści.
