Wszyscy wiemy, że nadmierna masa ciała może szkodzić zdrowiu. Otyłość zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, nowotworów i skraca średni czas życia. Najnowsze badania opublikowane w „The Lancet” przewidują, że do 2050 roku ponad trzy czwarte dorosłych w Wielkiej Brytanii będzie miało nadwagę lub otyłość.
Jednak można być otyłym i jednocześnie zdrowym. Badacze podzielili otyłość na dwa typy: „przedkliniczną”, gdy nadwaga nie wpływa jeszcze na zdrowie, oraz „kliniczną”, gdy nadmiar masy ciała już powoduje poważne problemy zdrowotne.
Jak rozpoznać, czy znajdujesz się w strefie zagrożenia otyłością? Oto 10 objawów, które mogą na to wskazywać.
1. Chrapiesz każdej nocy
Otyłość zwiększa ryzyko bezdechu sennego, choroby, w której oddech zatrzymuje się na kilka sekund w trakcie snu. Nadmiar tkanki tłuszczowej może prowadzić do zwężenia dróg oddechowych, powodując głośne chrapanie. Jeśli chrapiesz regularnie, możesz być na drodze do klinicznej otyłości.
2. Masz przewlekły ból kolan
Nadwaga może powodować ból stawów, szczególnie kolan, ponieważ to one dźwigają ciężar ciała podczas chodzenia. Każdy zrzucony kilogram zmniejsza obciążenie kolan o cztery kilogramy. Jeśli odczuwasz ból stawów przy codziennych czynnościach, możesz zbliżać się do klinicznej otyłości.
3. Całe życie jesteś na diecie
Niektórzy ludzie mają genetyczną skłonność do przybierania na wadze. Jeśli przez lata stosujesz diety, ale nie możesz schudnąć, możesz być bardziej podatny na kliniczną otyłość. W takim przypadku warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
4. Masz duży obwód w talii
Stosunek obwodu talii do wzrostu jest istotnym wskaźnikiem zdrowia. Jeśli twój obwód talii przekracza połowę wzrostu, możesz mieć zwiększone ryzyko chorób serca i cukrzycy. Nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha zwiększa ryzyko problemów metabolicznych.
5. Nie możesz przestać podjadać
Podjadanie dostarcza około 25% dziennego spożycia kalorii. Jeśli masz silne zachcianki i trudno ci kontrolować ilość spożywanych przekąsek, możesz mieć genetyczną skłonność do przybierania na wadze. Możesz poprawić sytuację, jedząc więcej błonnika i białka podczas posiłków.
6. Masz nadciśnienie
Wysokie ciśnienie krwi, czyli nadciśnienie, jest często związane z nadwagą. Ponad 70% przypadków nadciśnienia można przypisać otyłości. Jeśli twoje ciśnienie jest podwyższone, możesz znajdować się w strefie zagrożenia otyłością.
7. Nie tracisz na wadze, mimo ćwiczeń
Niektóre osoby mają trudności ze zrzuceniem wagi nawet przy regularnym wysiłku fizycznym. Jeśli masz problem ze zmianą składu ciała mimo aktywności fizycznej, możesz mieć predyspozycje do otyłości klinicznej. Warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym.
8. Masz nadwagę od ponad 10 lat
Im dłużej masz nadwagę, tym większe ryzyko problemów zdrowotnych. Po dekadzie nadmiernej masy ciała znacznie rośnie prawdopodobieństwo cukrzycy, chorób serca i bezdechu sennego. Jeśli masz nadwagę od lat, możesz znajdować się w strefie zagrożenia.
9. Łatwo się męczysz
Jeśli szybko się męczysz, może to oznaczać, że twoja waga wpływa na kondycję fizyczną. Zadyszka podczas codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach, może być oznaką zbliżającej się otyłości klinicznej.
10. Ważysz ponad 95 kg (kobieta) lub 115 kg (mężczyzna)
BMI nie jest idealnym wskaźnikiem, ale jeśli twoja masa ciała przekracza pewne granice (np. 95 kg przy średnim wzroście u kobiet, 115 kg u mężczyzn), możesz być blisko otyłości klinicznej.
Podsumowanie
Rozpoznanie wczesnych oznak otyłości może pomóc uniknąć poważnych problemów zdrowotnych. Zmiana stylu życia, zdrowa dieta i aktywność fizyczna mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i poprawie zdrowia.
